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☕ [특별편] 번아웃의 핵심 트리거 5가지 “번아웃은 피로가 아니라, ‘계속해야 한다’는 압박감의 결과다.”— FeelSpaceTalk 🌿🌿 시작하며누구나 지칠 때가 있습니다. 하지만 어떤 사람은 금세 회복하는 반면, 어떤 사람은 마음의 불꽃이 완전히 꺼져버리기도 하죠.그 차이를 만든 건 ‘스트레스의 양’이 아니라 트리거(Trigger) 즉, 내 마음의 에너지를 급속도로 떨어뜨리는 촉발 요인입니다.번아웃을 막기 위해선 먼저, 내 안에서 무엇이 나를 지치게 하는지를 정확히 알아야 합니다. ☕ 번아웃의 핵심 트리거 5가지1️⃣ ‘해야만 한다’는 강박 – 완벽주의의 그림자“이 정도는 해야지.”“내가 아니면 안 돼.”완벽을 추구하는 마음은 성실함의 원동력이지만, ‘스스로의 인간적 한계’를 인정하지 못하게 만듭니다. 이때 생기는 내면 압박감이.. 더보기
🧠 [쌍둥이 사춘기 8편] 자존감과 진로, 두 아이의 다른 속도 존중하기 🌱 시작하며사춘기 쌍둥이를 키우다 보면 이런 고민이 생깁니다. “형은 계획적이고 차근차근 하는데, 동생은 너무 즉흥적이에요.” “한 명은 벌써 진로를 말하는데, 한 명은 아직 아무 생각도 없어요.” 쌍둥이라고 해서 같은 속도로 성장하지는 않습니다. 각자의 기질, 흥미, 감정의 리듬이 모두 다르기 때문입니다. 문제는, 부모가 ‘공평함’이라는 이름 아래 두 아이를 같은 속도에 맞추려 할 때 생깁니다. 오늘은 쌍둥이의 자존감과 진로를 각자의 속도로 존중하면서 키워주는 방법을 이야기해볼게요. 💬 1. 자존감은 ‘비교 없는 인정’에서 자란다자존감은 자신이 있는 그대로 가치 있는 존재라고 느낄 때 생깁니다. 하지만 쌍둥이는 평생 비교 속에서 자라기 쉽습니다.“형은 벌써 다 했는데 왜 너는 아직.. 더보기
💰 《아이와 함께 배우는 생활경제》 [3편] “사줘” 대신 “함께 계획하자” 🌱 시작하며“엄마, 이거 사줘!”아마 모든 부모가 하루에도 몇 번씩 듣는 말일 거예요. 하지만 이 짧은 요청은 단순한 소비 요구가 아닙니다. 그 속에는 ‘욕구 조절, 대화, 그리고 가치관 학습’이라는 중요한 교육의 순간이 숨어 있어요. 우리는 흔히 ‘사줄까, 말까’로만 판단하지만, 이 순간이 바로 ‘경제적 사고력’이 시작되는 장면입니다. 💡 1. “사줘”는 감정, “함께 계획하자”는 성장아이의 “사줘”는 즉흥적인 감정의 표현이에요. 하지만 부모가 “함께 계획해보자”라고 대답하는 순간, 그 감정은 사고와 판단의 영역으로 전환됩니다. 대화 예시의미“지금 꼭 필요한 걸까?”욕구와 필요 구분“이걸 사면 다른 건 못 살 수도 있어.”선택의 결과 이해“그럼 이걸 위해 얼마나 모을까?”계획과 인내의 .. 더보기
🌞[번아웃 11화] 감정 회복력 – 흔들려도 다시 중심을 잡는 힘 《번아웃 전문 가이드》 열한 번째 글입니다. 이전 편에서 우리는 ‘에너지 회복 루틴’을 통해 작은 변화가 어떻게 번아웃의 불씨를 끄는지를 살펴봤습니다. 이번 편에서는 감정 회복력, 즉 마음이 흔들려도 다시 중심을 찾는 심리적 근육을 이야기합니다. 🌿 시작하며누구나 흔들립니다. 하지만 모두가 무너지지는 않습니다. 그 차이를 만드는 건 ‘감정 회복력(Emotional Resilience)’입니다. 감정 회복력이란 스트레스나 어려움을 겪었을 때, 다시 안정된 상태로 복귀하는 능력을 말합니다. 즉, 완벽히 지치지 않는 사람이 아니라, 지쳐도 회복하는 사람이 되는 힘입니다. 🔹 감정 회복력이 약해질 때 나타나는 신호💧 1. 감정의 파도에 휩쓸림작은 말에도 쉽게 상처받고, 감정이 과하게 반응.. 더보기
🧠 [쌍둥이 사춘기 7편] 형제 갈등, 경쟁심 대신 관계의 힘 🌱 시작하며쌍둥이를 키우는 부모라면 한 번쯤 이런 생각을 해보셨을 겁니다. “서로 의지하며 자라면 좋겠는데, 왜 자꾸 다투고 비교할까?”사춘기 시기, 쌍둥이의 관계는 더욱 복잡해집니다. 같은 시기에 같은 공간에서 성장하면서도, ‘나는 누구인가’라는 질문이 강하게 일어나기 때문입니다. 서로를 거울로 삼아 자신의 정체성을 찾는 과정에서 비교와 경쟁은 자연스럽게 발생합니다. 하지만 중요한 건 경쟁심을 없애는 것이 아니라 그 에너지를 관계의 힘으로 전환하는 것입니다. 오늘은 부모가 그 변화를 어떻게 돕고 쌍둥이의 유대감을 어떻게 회복시킬 수 있는지 이야기해봅니다. 💬 1. 경쟁은 자연스러운 발달의 일부쌍둥이는 태어날 때부터 “비교의 구조” 속에 있습니다. 누가 먼저 울었는지, 누가 더 빨리 걷.. 더보기
💰 《아이와 함께 배우는 생활경제》[2편] 용돈이 단순한 돈이 아닐 때 🌱 시작하며“엄마, 나 이번 주 용돈 언제 줘?”이 짧은 질문 속에는 단순한 금전 문제가 아닌,신뢰·자율성·책임감이라는 세 가지 심리적 요소가 숨어 있습니다.아이에게 용돈은 단순히 ‘지출 수단’이 아니라자신이 세상을 다루는 첫 번째 자기결정권의 상징이에요.부모가 이 과정을 어떻게 다루느냐에 따라아이의 경제감각은 물론, 자존감과 책임감의 형태가 달라집니다. 💡 1. 용돈은 ‘돈을 배우는 도구’가 아니라 ‘자기조절을 배우는 도구’2025년 기준으로, 전문가들은 만 7세 전후부터 ‘용돈 개념’을 자연스럽게 도입할 것을 권장합니다. 이 시기는 아이가 “돈은 물건을 살 때 쓰는 종이”가 아니라 “노력·시간·가치의 상징”으로 이해하기 시작하는 시점이죠.💬 핵심은 액수가 아니라 ‘방식’입니다.매주 일정 금액.. 더보기
🌙 [갱년기] 왜 새벽 3시에 자꾸 깨는 걸까? 잠에서 깨어 다시 잠들지 못하는 5가지 이유와 회복법 🌼 시작하며 “요즘 이상하게 새벽 3시쯤이면 꼭 눈이 떠요.”갱년기 상담에서 가장 자주 듣는 말입니다.밤에는 분명 피곤해서 잠들었는데, 몇 시간 후 깨어 다시 잠들지 못하는 현상, 이는 단순한 불면증이 아니라 호르몬, 자율신경, 감정 변화가 복합적으로 작용한 결과입니다 (Freeman, 2015). 오늘은 갱년기 여성들이 새벽 3시에 깨는 대표적인 이유 5가지와 몸과 마음을 다시 안정시키는 회복법을 함께 살펴보겠습니다. 🌙 1️⃣ 에스트로겐 감소로 인한 수면 구조 변화갱년기에 접어들면 '에스트로겐(estrogen)' 이 급격히 줄어듭니다. 이 호르몬은 체온 조절과 수면 주기를 안정시키는 역할을 하는데, 수치가 떨어지면 밤중 체온 상승, 땀, 심박수 증가로 인해 깊은 잠이 줄고 새벽 각성이 잦아집.. 더보기
《사춘기 길잡이🧭 – 청소년 마음의 증후군 이야기 시즌1》 📘 프롤로그🌿 마음이 보내는 작은 신호들 – ‘증후군’이라는 언어로 마음을 읽다 우리는 살아가면서 자주 이렇게 말합니다.“요즘 왜 이렇게 피곤하지?”“괜찮아요.”“다 잘해야 하는데…”“그냥 참는 게 편해서요.”사실 이 짧은 말들 속에는 마음이 우리에게 보내는 작은 신호가 숨어 있습니다. 그 신호들이 일정한 패턴으로 반복될 때, 심리학에서는 그것을 ‘증후군(Syndrome)’ 이라 부릅니다. 🧠 증후군은 병이 아니라, 마음의 언어입니다의학적으로 증후군은 여러 증상들이 함께 나타나는 상태를 말하지만, 마음의 세계에서 ‘증후군’은 다릅니다. 그건 아프다는 뜻이 아니라, “나를 조금 더 이해해달라”는 마음의 표현이에요.예를 들어,완벽주의 증후군은 “실패가 두려워서, 나를 너무 몰아붙이는 마음.. 더보기

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